Najdłuższa i najbardziej wymagająca z dostępnych treningów. Polecana głównie dla osób wytrenowanych. Trening w którym intensywność porównywalna jest do wysiłku kolarskiego na zawodach. Charakteryzuje się zmiennym tempem: bardzo wysoką intensywnością oraz  jazdą przy mniejszej intensywności (od 50%-95% tętna maksymalnego).

KORZYŚCI:

• poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego,
• rozwój umiejętności szybkiej regeneracji po wysiłku,
• wpływ na zmiany metaboliczne w mięśniach, które pozwalają zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń nawet dwukrotnie,
• szybsze spalanie kalorii.

Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych osób.